jak robić

[...] tak właśnie powinien robić ;). Drugim powodem było to, że niby przeszkadzają w działaniu kreatynie. Widzę, że trochę za bardzo uciąłem ;P Starczy 0,8g-1g na kg wagi? Wtedy oczywiście ucinam węgle i białko. A jak z tym śniadaniem? Popijać kreatynę Carbo i potem po 30min białko? Rezygnować wtedy z posiłku? Bo nie wiem czy dobrze rozumiem.

1800 kcal 120b/150ww reszta tłuszczu - myślę, że na początek będzie spoko jeżeli nie to ktoś mnie poprawi. Co do treningu: popatrz sobie na propozycję z regulaminu - polecam FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty :-)) Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie [...]

[...] wadę postawy pod koniec kariery nie mógł robic ciągów już a pózniej nawet cięzszych wiosłowań plus dużo żarcia i wyszedł taki efekt. a inni mają od diety taki kai greene potrafi w*******ic grubo ponad 2 kg mięcha ed to nie ma sie czemu dziwic,albo cutler ponad 30 jajek ed wychodzi coleman je przy nich jak ptaszek mimo ,ze jest większy

emigrant a ile to jest ten ml testosteronu 50-100-200-250-300mg??? jaka dyskusja wogule a teraz pytanie niespodzianka kto powiedzial ze jak by sie dalo robic forme lepiej na gownie to by sprobowal ? hehe Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-02-10 18:46:04

A jakie ćwiczenia robić mogę np martwy psiady i coś? nie do konca wiem jak to ma wyglądac i nie mam warunków na niektóre cwiczena było napisane żeby robić też np pompki brzuszki podciaganie to dobry pomysł? czy lepiej martwy siady +coś

[...] parterze zapominali 30 lat swojego stazu w MA. Trójkąta pewnie bys nie załozył - pewnie łatwo by sie goscia przetoczyło i skończyło z góry. Jak bedzie nadal machac balacha, jak krecić na plecy i mata leao. Z gardy tez balacha (bedzie prostować rece - wszyscy początkujący to robia) w wariancie z trójkątem - jak juz zapniesz troche to dociagniesz. [...]

[...] że teraz jestem w stanie się wypowiedzieć :).... No wiec w sumie dzieją się ze mną trochę dziwne rzeczy.. Diete trzymałem dalej według zaleceń.. W pierwszy weekend po tym jak pisałem poprzedni post moja waga nagle skoczyła o 2 kg.. Pas ciągle tak samo.. Później przyszedł długi weekend, trzeba było jeździc po cmentarzach, nie było możliwości [...]

Racja. Ja jak zacząłem chodzić na Thaia to chciałem się tylko dobrze bić, żeby w razie jakiejś solówy wygrać i żeby o mnie mówili, że dobrze sie bije. Teraz wiem, ze zachowywałem się wtedy jak ostatni dupek myśląć właśnei w ten sposób, teraz po 1,5 roku treningów już tak neimyślę i chodze tylko dla przyjemności i poprawienia swojej sylwetki, [...]

Spalajac tluszcz to tak jakbys korzystal z weglowodanow, czyli paliwa twojego. Jesli chodzi ci o areoby, bieganie itd to robisz sobie wytrzymalosc, rzezbe, jak chcesz robic mase to ci sie przyda tez. Na pewno nie bedziesz stratny i bedziesz widzial efekty, ale na razie klocek z ciebie nie bedzie.

[...] początku zacząłem mase robić i zadowolony, że przyszło ponad 6kg w krótkim czasie, ale teraz zacząłem biegać i praktycznie wszystko spaliłem i tak na prawdę może ze 2kg więcej ważę niż wcześniej ( przy bardzo podobnym stopniu bf ) /Edit. Pokaż jak wygląda Twój trening w przeciągu tygodnia. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-04 17:37:27

danek po primo nie wyzywaj, po drugo idz robic mase na hot dogach. @up wiesz jak tylko musisz to wykonać ;c

Kameleon1996 nie trzeba od razu robić faz beztlenowych, tylko w okolicach maksymalnego sprintu na początek to rób 5 serii (45s luźnego biegu 15 sprintu lub jak wolisz lżej, stosunek 30->10 szybkiego biegu) ogółem na początku proporcja 3:1, w raz ze wzrostem wydolności zwiększaj ją na korzyść sprintu

Jesteś specem od przysiadów więc mam do Ciebie pytanko - jak wg Ciebie lepiej jest robić przysiady: a) Skupić się na ilości i schodzić bardzo nisko z mniejszym ciężarem b) Skupić się na ciężarze kosztem ilości i niskiego zejścia?:)

[...] jestem, że chciałam robić redukcję, zdecydowanie jestem na masie... Ciesze się, że jest widoczny progres w wielkości mięśni,ale tłuszczu też przybylo niestety:/ Nie wiem jak teraz działać...muszę obmyślić plan... Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-11-23 02:44:38 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68a9adffd4164498ba5941cadab5d211.jpg [...]

[...] jest są to optymalne warunki dla naszego ciała. Najlepiej się ćwiczy, gdy jest ciepło. Kiedyś pamiętam ćwiczyłam w lecie, prawie 40*, w pomieszczeniu zero klimy, i jeszcze jakoś tak nagrzane , ogólnie masakrycznie, nie było czym oddychać i w ogóle zdychało się po 15 minutach... ALE jak się przez ten pierwszy moment przebrnęło, to można było [...]

Haha, zobaczymy czy ci będzie tak do śmiechu jak będziesz to robił :P Tylko przeczytaj dokładnie jak to masz robić, żebyś potem mi tu nie pisał, że trening lajtowy

siłownia nie jest konieczna ale warto robić treningi domatora w domu, dobrze jak mieśnia mają bodziec do wzrostu, chociaż minimalny. 1500 to dla kobiety nawet jest mało Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Tu masz podane co warto spożywać http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Będziesz siedzieć w domu i co robić? Nic? Bez treningu? Jesteś endo czy ektomorfik? rozpisz dietę tak jak jest to pokazane w tematach podwieszonych nie podawaj lionków do innych serwosów i forów internetowych..

no nikt ci gotowca nie da bo to nie o to chodzi masz sam pomyslec poczytac i uczyc sie tego robic by wiedziec co jest dla ciebie dobre a co zle... jak by kazdemu tak pisali wszystko gotowe na tacy to co by wtedy bylo ?

[...] płasko 4x12-6 12x-35kg 10-40 8-45 6-50 progresja o 5kg tylko teraz koncze 55kg 8 powotrzen - wycisk skos góra 3x10-6 10x-30kg 8-35 6-40 - tu robie sztangielkami wiec nie mam jak sie odwolac - wycisk hantli siedząc 3x10-6 10x-2x10kg 8-2x12 6-2x15 - progresja o 2x17 - wznosy bokiem 3x10-12 - tutaj dziwnie bo kiedys robilem zle technicznie i robilem [...]